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坐骨神经痛是久坐族常见的一种健康问题。患上了坐骨神经痛，很容易出现腰部、双腿的剧烈疼痛、腿部发麻等症状。

想要预防这种让人坐立难安的疾病，平时应注意端正坐姿，减少久坐，加强运动，比如，经常练习瑜伽姿势。

如果已经患上了坐骨神经痛，还可以练习瑜伽么？回答是肯定的，一些特定的瑜伽练习还能起到缓解坐骨神经痛的效果。

为您推荐一些能够有效预防和缓解坐骨神经痛的瑜伽练习：

瑜伽姿势

有坐骨神经痛的问题，在练习瑜伽姿势以前，需要先了解以下提示：

◎应先向医生询问是否能够练习瑜伽姿势以及相关运动注意事项。如果医生认为您的情况可以练习瑜伽姿势，请在医嘱与我们的建议不冲突的情况下练习。

◎遵循瑜伽姿势安全指南，尽己所能，不过度不勉强，在自己舒服的范围内缓慢细心地移动身体，不做任何让自己感到不舒服的动作。

◎避免做单腿支撑的练习；避免做犁式；在练习一些前弯姿势伸展到腿后肌群时，如练习“单腿交换伸展式”时应谨慎，需以弯曲双膝来降低姿势难度。

①虎式

②简易侧角式

③眼镜蛇式

④动态倾斜桥式

此外，瑜伽姿势中的鸽子伸展式、膝髋伸展式对改善坐骨神经痛也有很好的帮助（点击姿势名可以查看姿势详解）。

放松与冥想

压力过大也是造成坐骨神经痛的原因之一，经常做放松与冥想也会起到预防和缓解坐骨神经痛的作用。放松与冥想不受任何身体条件的限制，同时帮助消除因身体不适而带来的负面情绪，给我们的内在注入深度的安宁与喜悦，效益深远。

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关于蕙兰

蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“瑜伽”电视系列节目从-年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。