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没有胃口、不停出汗、身体困乏……盼来了可以吃西瓜的夏天，没想到却被节节攀升的气温热昏了头。 理想中的夏天应该是这样的 现实却是 据中央气象台，7月13日白天，华北、黄淮、西北地区东部、四川盆地、江汉西部、江南、华南东北部以及内蒙古中西部、甘肃、新疆南疆盆地和沿天山一带等地有35℃以上的高温天气，其中，河北中南部、北京西南部、河南北部、山东北部、山西西部和南部、陕西东部和关中地区、宁夏北部、甘肃西部、内蒙古西部、上海、浙江、湖北西北部以及新疆沿天山一带等地的部分地区最高气温可达37～39℃，局地可超过40℃。中央气象台7月13日06时继续发布高温橙色预警。 未来一周，新疆南部、西北地区东部等地将出现持续性高温天气，今年三伏一共40天，比以往更长，更要注意暑期养生。 初伏：7月12日~7月21日 中伏：7月22日~8月10日 末伏：8月11日~8月20日 01 风扇，降温要比空调好 空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。 排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。 最好少开空调，用风扇代替来降温。 多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。 即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关；温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，注意不要让空调直吹身体。 02 牛羊肉，发散体内寒气 夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。 俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。 食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。 吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。 有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。 03 面食，补充人体能量首选 北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。 从现代营养学的角度来说，这句俗语有一定道理。以前生活条件差，饮食选择上较单调，入伏后，正是麦子丰收的季节，以饺子、面条、烙饼为代表的面食大受欢迎。 伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。 04 绿豆，祛湿又健脾 伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。 饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。 还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。 患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。 05 绿茶，补水同时去火 伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。 补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉。 绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。 如果不宜饮茶，也可以喝一点淡盐水，还可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。 06 温水澡，消暑胜过冲凉 天气炎热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。 伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。 洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。 伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。 有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。 07 游泳，最避暑的锻炼 人们常说“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。 专家特别推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。 在气温较高、阳光较强的中午、下午是不适合户外运动的，容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。最好选择傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。 08 心血管疾病，夏季高发 每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。这是因为： 身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了； 气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。 专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。 正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟；对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。 晨练别太早建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。 最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。 保证水充足夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。 每天的喝水量不少于~毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。 温差别太大如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。 赞赏 |
